宇都宮ブリッツェンのプロの経験から学ぶレーサーバイクのイロハ

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「コカ・コーラ社のPOWERADE FUELX説明会& 宇都宮Blitzenのバイククリニック」の最後を飾るのは、ロードレース上のPOWERADE FUELXの魅力や、トレーニングの考え方、購入の場合のガイドをお話して終わりにしたいと思います。


コカ・コーラ社のPOWERADE FUELX説明会& 宇都宮Blitzenのバイククリニック (1)
コカ・コーラ社のPOWERADE FUELX説明会& 宇都宮Blitzenのバイククリニック (2)

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ロードレース上のPOWERADE FUELXの魅力
一般に、1)水分不足・脱水、2)ミネラルバランスが原因で足が攣るため、原理的には1)水分を摂取する、2)マグネシウム、カリウムなどを摂取することでミネラルバランスを保つことを行えばいいことになります。そのためPOWERADEを摂取すると体内に水分が補給されると共に、電解質(K,Na)なのでマグネシウム、カリウムなどを摂取しやすくなるということになるようです。


またもう一つの利点は、デキストリンという成分で糖分の一種ですが血糖値が徐々に上がり、急激に上がり過ぎない特徴がある糖分が含まれて居ます。急な血糖値上昇がなければ、上昇後の反動によるインシュリンショックも防ぐことができるという利点もあるようです。

さらにサッカーの試合など朝早いので非常にいいと思ったのですが、レースでもやはり朝早くなる場合があり、3時間前には食事を取るがそれでもレースが朝早いと体が眠っているそうです。そんな時には、カフェインは体を起こしてくれるだけでなく、燃焼効率が上がり、体を温めてくれる効果があるそうです。

以上の点から、POWEADE FEULXは特に短時間のヒルクライムに適していて、長時間のレースになるとアクエリアスと交えて摂取するというのがこの競技のセオリーになっていると感じる、とのことでした。

ロードバイクをトレーニングとして利用する場合の考え方
まず最大心拍数は「公式:220-年齢」で出すそうです。そうすると掛けたい負荷により下記のような利用の仕方があるということでした。前にも感じたことを書いたように、このレースバイクは自分で自分の負荷の掛け方により有酸素運動から無酸素運動まで本当に多様なトレーニングとして使えるということが分かりました。

宇都宮Blitzen バイククリニック 2013/06/19


そして、有酸素運動のLSD(Long Slow Distate)でトレーニングすると贅肉を絞ることができますね。よく体重が1kg増えると血管は7km延びると例えられますので、やはり体重が重いというのはそれだけ心臓に負担が掛かっている証拠です。こういうと、少しやってみようという気持ちにもなりますね。

運動の激しさ目安の心拍数運動の種類特徴
LSD
(Long Slow Distate)
最大心拍数x 65~75%有酸素運動楽しく会話できる程の軽度な運動
ミドル最大心拍数x 80%有酸素運動
 ~無酸素運動
レースに出てみようかな?
筋肉が付けたい人向き
ハイ最大心拍数x90%無酸素運動心臓に負荷が掛かり、心臓がバクバク
10分位しか持たない

最後にトレーニングして疲れてくるとどうしても脹脛などが攣りますが、実は拇指球の何処で踏むかで脹脛(ふくらはぎ)を使う量を変えることで痙攣を和らげる、あるいは止める方法だそうです。しかも、1cm程の微調節で攣らなくなるということで簡単に効果が出るようです。

もう少し言うと、爪先を使えば使う程脹脛を使うので極端には土踏まずで踏むと脹脛は使わず足首が細くなる。ですので、爪先に行くほど攣りやすいそうです。

購入価格から見たロードバイクの購入ガイド
7.9万位~エントリー(入門)
10万円~重量が軽くなり、選別されたパーツや操作性の良さが特徴
30万円~プロでレース優勝も狙える、レースに出る場合の価格帯
50万円~極端に軽く、ある意味趣味の世界が含まれる
※最も軽量なモデルは規定ルールの6.8kgが下限。

最後に、今日会場に用意されたレースバイクはフルカーボンで16万円の「KUOTA KORSA」だそうです。インターマックスでお取り扱いがあるそうです。





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